O Muffin de Chocolate

Olá meninas!

O vosso fim-de-semana, como é que correu?

O meu foi óptimo, ontem fui almoçar com o meu irmão, o nosso amigo de infância e quase irmão Nuno, a minha mãe e o meu namorado. Fomos ao restaurante da minha prima. Eles comeram Rojões à Portuguesa, mas eu comi uma saladinha com um bife pequeno grelhado. À sobremesa eles comeram profiteroles, mousse de manga, bolo de caramelo e eu comi uma laranja! :D Portei-me bem, não? :D

Ao fim da tarde fui a uma casa de chá (ao famoso "Aloé") com o meu namorado e uns amigos. A conversa estava boa e por isso resolvemos jantar juntos. Assim, comi meia espetada de vitela, salada de tomate, alface e pimento e duas colheres de sopa de arroz. Para sobremesa escolhi o abacaxi. Ihihih...

Hoje fui almoçar com o meu namorado e a avó dele. De tarde fui ao bowling com o meu namorado e o sobrinho dele. :)

Belo fim-de-semana...ihihihi...

O que é que faltou? Exercício físico...pois claro! Ao fim-de-semana tenho falhado no ginásio e não pode ser. Ainda bem que agora em Fevereiro tenho a tal aula grátis de hidrofloor...pode ser que comece realmente a aparecer por lá ao sábado e domingo! É estranho, pois durante a semana vou sempre certinho...

Já agora vou falar aqui um pouco sobre o exercício físico que tenho feito no ginásio. Vou colocar uma estimativa dos gastos calóricos, mas na realidade não sei ao certo quais são! Existem algumas falhas de certeza, principalmente nos gastos calóricos. Por isso, fica aqui apenas uma tentativa de registo do que tenho feito no ginásio:

Segunda-feira/Quarta-feira

Hidroginástica

Duração: 45-60 minutos;

Gasto calórico: segundo o professor, 300-400 calorias numa aula bem executada.

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Terça-feira, Quinta-feira, Sexta-feira

Bicicleta



Duração: 10 minutos

Peck-deck




Execução: 2 sequências de 15

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Lat Machine


Execução: 2 sequências de 15












Elevação lateral



Execução: 2 sequências de 15









Agachamento com a fitball



Execução: 2 sequências de 15












Flexão de pernas



Execução: 2 sequências de 15





Abdutora (duas máquinas - forçar para abrir e fechar pernas)


Execução: 2 sequências de 15 em cada uma






Máquina de abdominais





Execução: 3 sequências de 15








Máquina de lombares




Execução: 3 sequências de 15







Passadeira


Duração: 30 minuto


Velocidade: 6.0


Inclinação: 3%


O gasto calórico destas sessões de musculação deve ser aproximadamente 300-350 calorias, penso eu. Segundo o que li, uma sessão de musculação de uma hora consome mais energia, em média, do que meia hora de exercícios aeróbicos moderados. Depois de uma sessão de musculação, o metabolismo basal fica acelerado por 15 ou mais horas. O aumento da massa magra (músculos) faz acelerar o metabolismo de repouso e possibilita perder gordura até a dormir!

Fica aqui então um apontamento sobre o que tenho feito no que diz respeito a exercício físico.

Já agora, já que estou a escrever sobre coisas boas, vou responder ao desafio da Ximi: que me fez sorrir durante este fim-de-semana! Ora aqui vai:

--> uma senhora não me ter reconhecido por estar mais magra
--> essa senhora insistir que eu tomei medicamentos para emagrecer
--> pelo menos mais 10 pessoas me dizerem que estou muito mais magra
--> ter ganho no bowling (com vários strikes...)
--> estar em último lugar no daytona e inverter o sentido de marcha para lixar os outros...ahahaahah....
--> ter comprado uns cremes fantásticos para a cara
--> ter entrado numas calças 42
--> ter a confirmação de que a minha mãe vai para a hidro comigo
--> chamarem-me para fazer umas horas num centro de estudos
--> ...etc...

E por hoje é tudo!

Já sabem que as vossas opiniões contam...MUITO! Adoro os vossos comentários! Obrigada a todas as meninas que me têm visitado pela primeira vez! Podem contar com o meu apoio, tal como eu conto com o vosso!


Beijocas para todas e tenham uma boa semana!